محلات البركة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


محلات البركة تحييكم وتتمني لكم اسعد الاوقات مع تحيات اخوكم رزقي
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

محلات البركة :: المراة والطفل
 

 للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
rezgui2
صاحب المحلات
صاحب المحلات
rezgui2


عدد الرسائل : 2551
العمر : 57
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">اكتب رسالتك هنا </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 14/02/2008

للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا Empty
مُساهمةموضوع: للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا   للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا Emptyالإثنين مارس 17, 2008 4:44 pm
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة

تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة الجسم...


التمرين الأول


هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر

للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا 23e8476834

التمرين الثاني:


قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك لأصلي


للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا 0ab4f4787b

التمرين الثالث:



في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع الأصلي.


للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا 0efa201fd7

التمرين الرابع:

استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق

للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا 2dd3b820b1

8

8


8

8


8

8

يتبع

للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا Sm25
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://rezkui.yoo7.com
rezgui2
صاحب المحلات
صاحب المحلات
rezgui2


عدد الرسائل : 2551
العمر : 57
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">اكتب رسالتك هنا </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 14/02/2008

للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا Empty
مُساهمةموضوع: رد: للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا   للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا Emptyالإثنين مارس 17, 2008 4:44 pm
<HR style="COLOR: #d1d1e1" SIZE=1>
التمرين الخامس:


استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد إلى الوضع الأصلي

للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا 6622faca3f

التمرين السادس:


استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.

للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا Caa0f2dcc4

التمرين السابع:


استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.

للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا Cd00dd5ad6

التمرين الثامن:

استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي

للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا 2c835f70a4


للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا 040104_emI3_prv
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://rezkui.yoo7.com
زائر
زائر




للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا Empty
مُساهمةموضوع: رد: للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا   للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا Emptyالجمعة أبريل 18, 2008 7:59 pm
سلمت يداك اخي رزقي
فكره اكثر من رائعه انك تظهر التمارين بهذا البساطه و التفسر الحركات
شكرا علي موضوعك
للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا 417-wo10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
la rose de setif
مشرفة قسم الموضة للشباب
مشرفة قسم الموضة للشباب
la rose de setif


عدد الرسائل : 320
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">اكتب رسالتك هنا </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 23/03/2008

للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا Empty
مُساهمةموضوع: رد: للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا   للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا Emptyالأحد أبريل 20, 2008 3:47 pm
مشكور اخي رزقي على التمارين
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للرشاقتك سيدتي ادخلي و ما تندمي ابدا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
محلات البركة :: المراة والطفل-
انتقل الى: